14 bästa kroppsbyggande livsmedel

Bodybuilding är en av de svåraste uppgifterna. För att upprätthålla kroppsbyggnad har du följt strikt kost tillsammans med att ta stark mat med högt kaloriinnehåll. mat är den ultimata lösningen för att enkelt få kroppsbyggnad tillsammans med hårda övningar. Det finns så många bästa livsmedel för att få bodybuilding.

Bra kroppsbyggande livsmedel i Indien:

Den här artikeln ger en lista över bästa livsmedel för kroppsbyggnad som är mycket hälsosamma och starka livsmedel och lätt tillgängliga i Indien.

1. Svarta bönor:



kroppsbyggande livsmedel

Svarta bönor är de bästa livsmedlen för bodybuilding. Dessa är rika på vitaminer B, K, C, A och har låg mättat fett. En långsida med sitt överdrivna protein- och fiberinnehåll, denna böna har 15 gram protein och fiber per kopp. Så dessa bönor ger en kalorifattig fast kolhydrat absolut för kroppsbyggnad.

2. Linser:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - linser

De är fyllda med fiber, protein och mjuka smältande kolhydrater. En kopp kokta linser rymmer 230 kalorier, 18 gram protein och 16 gram fiber. Linser är av tre sorter - bruna, gröna och röda. Var och en av dem har lite annorlunda smak; men röda linser kokar upp på cirka 15 minuter, medan andra tar 30 eller 45 minuter. Kolhydrater från linser konsumerar långsamt. Dessa kan hjälpa till att bibehålla förlorade näringsämnen under kraftövningar. Linser är de mest kraftfulla kroppsbyggande livsmedel som gör dig mer stark.

Se mer: Hälsosam mat för hjärtpatienter

3. Brunt ris:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - brunt ris

Brunt ris är en kärna i många bodybuilder dieter. Den innehåller komplexa kolhydrater som ger långvarig frigöring av energi för idrottare. Brunt ris kan ätas med vilken måltid som helst, vilket gör det till en utmärkt källa för att bygga dina kroppsbyggnader. Detta är en utmärkt kroppsbyggande mat som är god i smak tillsammans med hälsosam kondition.

4. Broccoli:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - broccoli

Broccoli, innehåller många enda antioxidanter och föreningar som kan hjälpa till att utveckla din hälsa på olika sätt, inte begränsat till att bekämpa cancer. Den innehåller indol-3-karbinol och D-glukarsyra som hjälper till att eliminera överdrivet östrogen och toxiner från kroppen. Grupperingen av dessa två föreningar i broccoli arbetar för att rensa överskott och kemiskt liknande östrogener och påverkar också östrogenens förmåga att arbeta på målvävnader. Detta gör att du kan minska de negativa effekterna av östrogen på dina muskelbyggande mål.

5. Hallon:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - Hallon

Hallon spelar många roller för att bygga muskler. De förbättrar matsmältningshälsan så att kroppen förbättras för att dra alla näringsämnen från maten du äter. Den innehåller också den bästa fibern av alla bär, som lagrar upp till 8 gram per kopp. Att upprätthålla en fiberrik kost som en del av din dietplan är viktigt eftersom det fungerar på dina tarmar och bekräftar att de är tonade och i bästa form. Hallonens intensiva, röda färg är symbolisk för den stora mängden antocyaninantioxidanter. Forskning visar att antioxidanter, som antocyaninerna, hjälper till att öka hjärnans känslighet för leptin, ett hormon reglerar din ämnesomsättning och insulinkänslighet.

Se mer: Anti-rynkmat

6. Kyckling:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - kyckling

Kyckling är också varandras mest framstående kroppsbyggande mat med hälsosamma proteiner och höga kalorier. Kyckling har massor av aminosyror, och du kan göra det på flera olika sätt och därmed inte bli tråkigt. En 4 oz tallrik kyckling ger 27 gram protein. Kycklingbröstet har låg mängd fett, medan det mörka köttet har högre fettinnehåll. Den är perfekt för muskelbyggande krav.

7. Jordnötssmör:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - jordnötssmör

Jordnötssmör också den starka kroppsbyggande maten som innehåller vitaminer och proteiner i hög nivå. Jordnötssmör är kaloriintensivt och fyllt med nyttiga fetter och har också protein. Det är en viktig mat för att utveckla massa och muskler. Skär ostburgaren från din dietplan och lägg till en jordnötssmörsmörgås. Det hjälper dig att lägga på dig vikt som behövs för att bli starkare.

8. Mandel:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - mandel

De innehåller protein och fiber. En till glas full av mandel rymmer 160 kalorier och 6 gram protein. Mandlar är också höga i en rent förekommande typ av vitamin E som är alfa till koferol; det är en effektiv fria radikaler än de syntetiska. De har också höga nivåer av vitamin B som behövs för energimetabolism, vilket gör dem till det perfekta tillskottet på alla muskler som får diet. Detta är en av de bästa kroppsbyggande livsmedel som är rika på mineraler och proteiner.

Se mer: Livsmedel för diabetespatienter

9. Nötkött:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - nötkött

Utan nötkött kan denna lista över kroppsbyggande livsmedel inte vara fullständig. Nötkött innehåller järn, zink och kreatin. Zink är inget bord för att öka testosteron, järn är en av de rikaste metallerna i vår kropp och kreatin gynnar produktionen av adenosintrifosfat (energi). Så nötkött är en perfekt mat för att bygga muskler och du blir aldrig uttråkad av det.

10. Hela ägg:

Det kan låta konstigt, ägg är det minsta innehållet i protein, i denna lista över kroppsbyggande livsmedel. Men jämfört med andra livsmedel innehåller ägg minst 6 till 8 gram protein och zink per ägg. Förutom dessa är de också kända för att vara rika på järn, vitaminer och kalcium. Det borde inte vara för svårt för dig att räkna ut att det här är alla viktiga komponenter som behövs för att hålla ditt system eldat och arbeta med din muskeltoning.

11. Havre:

Bästa mat för kroppsbyggnad måste ha havre i listan. Havregryn är i grunden ett mycket hälsosamt spannmål. Även om det kanske inte är din personliga favorit på grund av den intetsägande smaken, men har den perfekta blandningen av näringsämnen. Från fiber till kolhydrater och proteiner till vitaminer och mineraler, havre har allt. Så det fungerar är att det hjälper kroppen att smälta havre långsamt eftersom näringsämnena tar tid att absorberas i blodet. Detta i sin tur hjälper dig att hålla dig fylligare länge, vilket gör att du kan behålla rätt sockernivå i kroppen.

12. Spenat:

Spenat på träbakgrund

Det finns ingen gissning att denna grönsak borde finnas på diagrammet över hälsosamma livsmedel för kroppsbyggnad. Popeye älskade trots allt inte bara spenat för ingenting. Varje maträtt som tillagas med spenat kan vara lika god och rik på näringsämnen. Från järn till kalcium har det de bästa matvärdena att skänka dig. Förutom dessa är det också en viktig källa för fiber och vitaminer som A, C, E förutom vitamin B9 och K. Studier visar också närvaron av fytoecdysteroider i grönsaken hjälper till att öka muskeltillväxtens hastighet med minst 20 procent. Det enda problemet med hela ätande spenat för toning muskler är att du måste fortsätta att äta minst 2 pund spenat varje dag om du vill skörda fördelarna.

13. Sötpotatis:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - sötpotatis

Medan kolhydrater är viktiga som näringsämne för din kropp, har det en större roll att spela i muskeluppbyggnad. Det tonar inte bara din kropp utan gör också din mat godare. Det enda problemet här är potatis och ris ger dig mer kalorier än du förlorar i träningsprocessen. En hälsosam byte kan göras för samma och det mer praktiska alternativet är sötpotatis. De är fulla av vitaminer och hjälper dig att hålla dig fylligare länge och bibehålla dina sockernivåer i blodet. Potatis är den finaste proteinmat för kroppsbyggnad.

14. Chokladmjölk:

Bästa kroppsbyggande livsmedel - chokladmjölk

Så svårt som det kan tyckas erkänna att choklad har hittat sin väg i listan, är det faktiskt ganska sant. Mjölk utan choklad är naturligtvis hälsosam, men mjölk och choklad tillsatt hjälper det att bygga upp fler muskler istället. En ny studie har visat att mjölken i sig gör att du känner dig uppsvälld, trots att du ger dig rätt dos kalcium. Choklad som tillfogades det gjorde i sin tur drycken mer god som vätska till mellanmål och försenade också utmattningen du kände från att träna. Bortsett från det, gör det att du känner dig fylligare, vilket begränsar kaloriintaget. Det ger i sin tur mer utrymme för att ta in rätt mat till middag. Du behöver bara se till att du tar mörk choklad för dagen och inte de söta mjölkarna.

Så det var en lista över de 15 bästa kroppsbyggande livsmedlen. Du kan antingen använda disken enbart som källa eller kombinera två eller fler på listan för att göra receptet på dina måltider mer packade och spännande näringsämnen. Hur som helst, så länge du kan hålla din diet väl underhållen, är du bra att gå.

Bildkälla: 14 .