Hur man gör Anusara Yoga Asanas och fördelar

Anusara Yoga grundades av John Friend 1997. Det blev mycket populärt i USA mycket snart och spred sig till Asien och Europa på nolltid. Det är en av de mest meningsfull form av yoga att ses och har flera intressanta poser som delas i följande par stycken.

Hur man gör Anusara Yoga Asanas och fördelar

Anusara yogaställningar:

Vi har listat nedan några av de bästa Anusara Yoga Asanas och deras fördelar.



1. Half Moon Pose:

anusara yoga

Half Moon Pose utmanar dina benmuskler och dina balanseringsförmågor. Det finns flera modifieringar för just denna ställning så att både nybörjare och avancerade elever kan öva på den. Det har också hälsofördelar som att förlänga ryggraden, sträcka skadesträngarna och öppna bröstet. Det minskar också ångest och stress.

2. Half Locust Pose:

Anusara Yoga Asanas-Half Locust Pose

Halvgräshoppan är också känd som Salabhasana. Det tonar och stärker din kropp och hjälper dig att fördjupa ändarna på ryggen med lätthet. Det öppnar dina lungor och hjälper dig att andas bättre. Musklerna i dina ben, torso och skinkor blir också tonade och välformade. Det ger också styrka till dina bröst- och magmuskler.

Se mer: Karma yogaställningar

3. Krokodilen utgör:

Anusara Yoga Asanas -anusara yoga

Ligga platt på golvet på magen och vidga benen. Kläm på skinkorna och lyft upp bröstet. Stoppa in hakan och sätt långsamt pannan på armarna. koppla av. Håll andan i denna position i några sekunder och upprepa denna ställning ett par gånger. Detta hjälper dig att göra krokodilposen, vilket anses vara mycket viktigt i Anusara yoga.

4. Båten poserar:

För båtpositionen, sitt på din yogamatta och lägg försiktigt ut fötterna. Luta kroppen bakåt och lyft benen från golvet. Lägg ut benen så att de är parallella med golvet. Släpp dina lår och låt handflatorna vända mot kroppen. Håll dig i denna ställning i cirka fem till tio andetag och upprepa några gånger.

Se mer: Fördelar med Vinyasa Yoga

5. Krigare poserar:

Anusara Yoga Asanas-Trikonasana

För krigare pose måste du andas ut och hoppa med fötterna isär. Lyft armarna så att de är parallella med varandra och vrid din vänstra fot ca 45 b till 60 grader till höger. Böj ditt högra knä och andas ut. Stanna i trettio sekunder till en minut och upprepa detta några gånger. Med detta kommer du framgångsrikt att göra krigareposen.

6. The Mountain Pose:

Anusara Yoga Asanas-berg

Mountain Pose är också populärt känt som Tadasana. Det läker din kropp och ditt sinne och ger också din kropp styrka. Allt du behöver göra är att stå med fötterna ihop och ta händerna ihop, med handflatorna vända mot varandra. Andas djupt. Kom ihåg att stänga ögonen medan du gör detta.

Se mer: Dhyana Yoga Meditation

7. The Easy Pose:

Anusara Yoga Asanas-lätt pose

Easy pose är mycket populärt för att öka din koncentrationsnivå. För detta måste du sitta med dina ben ihop. Dina händer ska vara på knäna. Andas in och ut några gånger. Håll sedan andan i några sekunder och släpp. Gör detta i fem minuter hela tiden.

8. Solursposen:

anusara yoga -Sundial Pose

Även känd som Dandasana, denna pose är mycket komplicerad. Du måste ta din vänster nära huvudet och hålla foten med handen och sträcka. Du måste sitta rakt upp för denna pose och hålla andan jämn så länge som möjligt.

9. The Revolved Triangle Pose:

Anusara Yoga Asanas - halvmånepose

För denna ställning måste du stå rak och sticka ut din vänstra fot. Andas ut, böj framåt och lägg fingrarna på golvet. Vrid mot vänster, lyft armen till vänster och peka uppåt.

Bildkälla: Shutterstock