Yogadiet - äta vanor när du tränar yoga

En yogi måste ständigt vara medveten om den mat han konsumerar, och det är här yogadiets roll kommer in. Maten vi äter är mat för vår själ. Man tror att maten vi äter är den grundläggande källan till livskraften som ger vitalitet såväl som hälsa och därför bör vi vara kloka nog att välja rätt typ av mat för vår kropp. En person kan inte utvecklas andligt om han inte väljer rätt diet. Låt oss undersöka vilken typ av yogamatsdiet en yogi behöver observera och vilken mat vi ska äta och undvika för rätt andlig utveckling.

Yogadiet

Healthy Yoga Diet Plan:

  1. Mat att äta i yogadiet
  2. Livsmedel att undvika i yogadiet
  3. Tips för yogadiet
  4. Recept för yogadiet
  5. Asanas för yogadiet

Här är några vanligt rekommenderade livsmedel som en del av yoga och diet.



Vilka livsmedel du kan äta när du gör yoga:

1. Satvic mat:

yogadiet

Satvisk mat är de som renar sinnet, kroppen och själen. Kokt mat som rekommenderas att konsumeras inom 3-4 timmar kallas Satvic mat. Några exempel på Satvic-mat är färsk mjölk, frukt, nötter, grönsaker, spannmål och vissa kryddor. En Satvisk diet kommer att uppmuntra fred, kärlek, visdom, andlig utveckling och ljus och anses därför vara den bästa dieten för yoga. Detta anses vara den bästa dieten för yoga.

2. Rajasic mat:

yogadiet

Rajasic mat är de livsmedel som driver kroppen att utföra vissa åtgärder. De orsakar obalans, sömnlöshet, ilska, hyperaktivitet, irritation, hastighet, agitation och känslomässiga fluktuationer. Hat och avsky skapas från Rajasic-livsmedel. De är förkokta eller är för goda. Till exempel mat tillagad med lök, vitlök, te, kaffe och olika kryddor. Dessa faller under yogakroppsdieten.

3. Tamasisk mat:

yogadiet

Tamasiska livsmedel är inaktuella livsmedel som har värmts upp igen eller innehåller konstgjorda konserveringsmedel. De orsakar slöhet i sinnet och orsakar slöhet, okunnighet, tyngd, depression, etc. Några exempel på tamasiska livsmedel är fet eller sockerhaltig mat, alltför fet eller stekt föremål.

TILLBAKA TILL TOC

Vilka livsmedel du ska undvika när du gör yoga:

1. Livsmedel att undvika:

Livsmedel att undvika

En yogadiet är mycket strikt och tillåter inte konsumtion av vissa föremål som kan skada din hälsa. Några av dem är droger, alkohol, inaktuell mat, ägg, lök, vitlök, stekt och snabbmat, djurkött och mat som tillagas. Den största delen av yogamatdieten består av rotgrönsaker, frukt, spannmål och mejeriprodukter som ghee, mjölk och socker.

Tips om yogadiet:

1. Balans:

Balans

Varje diet kräver måttlighet eller balans. Det handlar inte bara om mängden mat man ska ta utan också om smaken i den. Mat som är full av tunga kryddor, för mycket fett eller överflöd av smak är inte en del av någon yogisk eller hälsosam kost. Att överbelasta din tallrik med ohälsosamma livsmedel är inte vad en yogisk livsstil skulle kräva.

2. Överväganden:

Överväganden

Det är också viktigt att veta hur du ska konsumera dina måltider. Att laga mat och konsumera med kärlek, glädje, fred och medvetenhet är viktigt. De som tränar yoga dagligen är mycket medvetna om detta. Att äta eller laga mat medan du är på dåligt humör leder till några negativa resultat (inklusive magbesvär). Därför är det viktigt att välsigna dina måltider innan du äter dem.

3. Undantag:

Bästa yogadiet

Av vissa hälsoskäl är det ibland omöjligt att upprätthålla en strikt yogisk diet. Det finns flera yogavariationer där man kan äta fisk eller kött för att hålla sig frisk och aktiv. Det är viktigt att lyssna på kroppens behov och skräddarsy det i stället för att följa en plan som så småningom kommer att göra dig sjuk.

4. Varför är kosten väsentligen vegetarisk?

Vegetarisk diet

Nuvarande undersökningar har visat att yogadieter i huvudsak är vegetariska eftersom det är hälsosammare. Det ökar fysisk uthållighet och livslängd. Den är full av godhet och renhet, vilket gör livet lättare och aktivt för oss alla.

[Se mer: Bästa yoga för glödande hud ]

5. Yogadieten är en del av övningen:

Yogadiet är en del av övningen

Att göra pranayama och yoga-asanas räcker inte; att följa yogadieten anses också vara avgörande. Det är hela delen av en övning. Det är ingen tvekan om att utöva yoga kommer att läka större sjukdomar, men om man fortsätter att konsumera mat som är ohälsosam, blir han missvisad. Därför är det viktigt att äta rätt i yoga.

TILLBAKA TILL TOC

Yoga diet recept:

Det sägs ingenstans att hälsosam mat måste vara tråkig. Här är 5 läckra recept för yogadietkontroll som är mycket välsmakande men ändå hälsosamma och satviska. Kolla in dem här:

1. Matcha Lime Smoothie:

Detta är ett av de enkla och goda yogadietrecepten som hjälper dig att avgifta din kropp.

Recept på yogadiet

Ingredienser:

  • 1-1 / 2 koppar vatten.
  • 1 kopp blandade färska grönsaker som rucola, spenat, sallad etc.
  • ½ kopp mogen avokado gropad, skalad och skivad.
  • 1 gropdatum.
  • 4 paranötter.
  • 3 msk färsk limejuice.
  • 2 msk linfrön.
  • 1-1 / 2 msk hampafrön.
  • 1 tsk hackad ingefära.
  • 1 tsk matcha grönt te.
  • 1/4 tsk kanel.
  • Ett streck havssalt.

Metod:

  • Tillsätt alla nödvändiga ingredienser i en mixer och puré tills du får en silkeslen pasta.

2. Hemlagad vaniljmandelmjölk:

Gör dig redo att slurpa på den här hälsosamma och läckra vaniljmandelmjölken, som säkert kan vara en del av din yogadietplan för viktminskning.

Hemlagad recept för vaniljmandelmjölkdiet

Ingredienser:

  • 3 koppar rå mandel.
  • 6 Medjool-dadlar.
  • ½ vaniljböna eller 3-4 droppar vaniljessens.
  • 6 koppar vatten.

Metod:

  • Blötlägg mandlarna över natten.
  • Blöt dadlarna och vaniljbönan också över natten, men separat.
  • Boka vaniljbönan.
  • Överför mandlar, dadlar och dadelvatten till mixern och puls blandaren för att bryta mandlarna.
  • Blanda nu alla dessa med snabbare hastighet i några minuter.
  • Sikt nu mjölken genom ostduken, skrapa vaniljbönan i mjölk och vispa för att kombinera.

[Se mer: Dietrecept för viktminskning ]

3. Vegansk cashewkräm:

Vegansk cashewkräm

Ingredienser:

  • 1 kopp råa cashewnötter.
  • ½ kopp + 1 msk vatten.
  • 1/8 tsk kosher salt.

Metod:

  • Först måste du suga cashewnötterna i en skål med vatten i 10-12 timmar.
  • Tappa ur vattnet och tillsätt det i matberedaren.
  • Tillsätt vatten och salt i matberedaren och mala tills det är en jämn pasta.
  • Vegansk cashewkräm är redo att serveras.

4. Golden Moong Dal-soppor med gröna:

Detta är ett ganska gott och enkelt recept och måste vara en del av din yogadiet.

Yogadiet Golden Moong Dal-soppor med gröna

Ingredienser:

  • 2/3 kopp moong dal.
  • 1 msk och 1 tsk ghee.
  • 1/2 tsk gurkmeja pulver.
  • 1/2 msk korianderfrön.
  • 2/3 kopp basmatiris.
  • 1/2 msk kumminfrön.
  • 1 tsk havssalt.
  • 2 msk hackad spenat.
  • 1 msk olivolja.
  • 1/2 tsk mald svartpeppar.
  • 2 msk koriander.

Metod:

  • Tryckkock moong dal, 1 tsk ghee, gurkmeja och 6 koppar vatten.
  • Under tiden torkad koriander och kumminfrön i en stekpanna tills den är mörkbrun. Ta bort från pannan och slipa grovt.
  • Koka ris separat.
  • Tillsätt rostade kryddor och salt till dal och slå med roterande visp tills det är jämnt. Lägg till greenerna och låt det vissna.
  • Värm kvarvarande ghee i en kastrull. Tillsätt ingefära och koka tills det är guldbrunt. Häll den på dalen och täck omedelbart. Låt denna blandning blötläggas i några minuter och servera med ris.

[Se mer: Enkla dietrecept ]

5. Rostad broccoli med Harissa, kryddnejlika och rosenblad:

Att inkludera detta recept i din yogadiet för viktminskning kommer definitivt att hjälpa.

Ingredienser:

  • 2 msk olivolja.
  • 1 huvud broccoli med separerade blommor.
  • 1/8 tsk markklyftor.
  • 1 msk tomatpuré (Harissa).
  • 2 msk rosenblad med matkvalitet.
  • ¼ kopp kokoskräm.
  • Salt att smaka.

Metod:

  • Värm 1 msk olivolja i en stor kastrull.
  • Tillsätt broccoli, salt, kryddnejlika och täck det med lock. Vänd ibland tills broccoli blir gyllenbrunt och mjukt.
  • I en liten skål, börja blanda tomatpasta, kvarvarande olja och pricka över broccoli. Tillsätt kokoskräm till blandningen och låt den koka i några minuter.
  • Strö rosenbladet och servera det omedelbart.

TILLBAKA TILL TOC

Bästa asanas för viktminskning:

Yoga kan betraktas som ett effektivt sätt att förbränna fett utan svett. Följande är de 5 asanas som hjälper till att gå ner i vikt snabbt och enkelt.

1. Naukasana:

Naukasana (Boat Pose)

Yoga är en välsignelse för mänskligheten i modern tid när vår livsstil har försämrat vår hälsa fysiskt, mentalt och andligt. Som du ser är Naukasana formen på båten som hjälper dig att bli av med dessa extra kilo genom att stärka dina kärn- och ryggmuskler.

Steg:

  • Sitt på din yogamatta.
  • Pressa händerna på baksidan av dina höfter och försök att lyfta benen medan du lutar dig lite bakåt.
  • Försök att sitta på stativet på dina sittben och svansben.
  • Sträck dina armar parallellt med golvet och håll så länge du kan.

2. Matsyasana:

Matsyasana för yogadiet

Denna asana initierar korrekt absorption av näringsämnena i kroppen och hjälper till med viktminskning. Det tonar också hypofysen, pinealkörtlarna och bisköldkörteln. När blodflödet ökar gör denna asana dig mer fokuserad och motståndskraftig. Så här kan du göra denna asana.

Steg:

  • Lägg dig platt på yogamattan med benen raka och händerna bekvämt placerade bredvid din kropp.
  • Lägg handflatorna under höfterna och föra armbågarna närmare midjan.
  • Andas in och lyft bröstet och huvudet så att din krona vidrör golvet.
  • Se till att armbågarna tar kroppens vikt och inte huvudet.
  • Håll så mycket du kan medan du andas normalt hela tiden.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana

Detta är den åttonde posen av de 12 poserna av Surya Namaskara. Eftersom det upphöjda huvudet böjer sig liknar den upphöjda huven på Cobra, är denna ställning också känd som Cobra Pose. Denna asana gör ryggraden starkare och stärker organen i underlivet, vilket stimulerar matsmältnings- och reproduktionssystemet.

Steg:

  • Lägg dig långsamt platt på magen med tårna som rör varandra och pekar utåt och händerna vid din sida.
  • Rör nu händerna vid din sida och lägg dem i axelns linje med handflatan mot golvet.
  • Lyft nu huvudet och bagageutrymmet och räta ut armarna.
  • Böj nacken bakåt.

4. Baddha Konasana:

Baddha Konasana

Att göra Badha Konasana ger dina inre lår och ljumskar en fin stretch. Det ökar din flexibilitet och förbättrar blodcirkulationen i det området. Så här kan du göra denna asana:

  • Sitt upprätt med benen utsträckta.
  • Andas ut och böj knäna och dra hälarna mot bäckenet.
  • Ta ihop fotsulorna och släpp knäna åt sidorna.
  • Dra båda hälarna så nära bäckenet som du kan hålla båda tårna på dina fötter tillsammans med tummen och pekfingret.
  • Tvinga inte knäna till marken. Försök istället att sänka huvudet på lårbenen, så sänks knäna automatiskt.
  • Försök att hålla i den här positionen så mycket du kan.
  • Andas in när du lyfter knäna och sträcker ut benen.

[Se mer: Bästa viktminskning yogaställningar ]

5. Anjaneyasana:

Anjaneyasana

Denna asana förbättrar din flexibilitet och förbättrar kroppens matsmältningssystem. Det ökar din koncentration och förbättrar medvetenheten, vilket hjälper dig att minska vikten.

Steg:

  • För att börja denna asana måste man komma in i adho mukha svanasana pose.
  • Andas ut nu och ta med din högra fot framför precis bredvid höger hand, och håll höger knä och fotled i en linje.
  • Sänk ner vänster knä långsamt och lägg det på golvet.
  • Andas in, lyft överkroppen och lyft armarna ovanför huvudet som på bilden ovan.

TILLBAKA TILL TOC

Yogadiet är en mycket hälsosam kost som kan förbättra ditt sinne, kropp och själ. För att skörda maximala fördelar av denna diet para den med asanas för viktminskning som nämnts ovan och se en magisk förändring i din kropp. Du kommer att känna dig mer energisk och lugn, så börja följa den yogiska dieten direkt och dela samma sak med dina vänner och släktingar.

Vanliga frågor och svar:

Q1. Vad är DDP-yogadiet?

År:Den fullständiga formen av DDP yogadiet är Diamond Dallas Page yogadiet. I detta delas kosten i olika faser med det yttersta målet att flytta dig från ohälsosam och falsk mat till äkta och hälsosam mat. Det finns mycket att äta, och du behöver inte svälta. Detta är vad som lärs ut i DDP-yogadieten.

Q2. Vad är Ashtanga Yoga Diet Plan?

År:Ashtanga yogadietplan innebär att följa dietplanens inkonsekvens med Ayurveda. Enligt Ayurveda, genom att följa en satvisk diet, drivs yogi med rätt typ av energi som hjälper dem att lagra och balansera sin energikropp i sitt optimala tillstånd. För att göra ashtanga yoga måste din mage vara i perfekt form, och det kan uppnås genom att följa en satvisk diet.

Q3. Vad är Power Yoga Diet Plan?

År:Power yoga är en form av träning som matar musklerna. Det fungerar på dina kärnmuskler såväl som uthållighet. För effektiva och snabbare resultat måste kraftplanen följas, som inkluderade mer riktig mat och mindre falsk och ohälsosam mat som stekt mat och snabbmat. Detta är en kraftplan för dietyoga, en dietplan som är förenad med poweryoga.

Q4. Vad är Hatha Yoga Diet och Hot Yoga Diet?

År:Varm yogadiet eller Bikram yogadiet, som det är populärt känt, har inga fasta riktlinjer för vad man ska äta och vad man inte ska äta. Det rekommenderas dock att följa en yogadiet för bästa resultat från het yoga. Vilket innebär att du måste minimera konsumtionen av feta livsmedel, raffinerade livsmedel, koffein och mejeriprodukter. Detta är också riktlinjen för hatha yogadiet.